【第2の心臓】ふくらはぎ筋トレ!むくみ知らずの足をゲットしよう♪

ヨガポーズ
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三世さん

現役ヨガインストラクター
ニューヨークでRYT200取得
海外に12年程住んでいた。
好きなもの:動的ヨガ、アボカド、アイスコーヒー

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ふくらはぎは「第2の心臓」という異名を持つのをご存知ですか?

ふくらはぎはカラダの中で大切な役割を担っているのです。
そんな大切なふくらはぎは、ちゃんとケアしてあげないといけませんね♪
今回は第2の心臓の筋トレ法やケアグッズをご紹介します!

むくみ知らずに?ふくらはぎ筋トレのメリットとは?

第2の心臓と呼ばれるほどのふくらはぎは、カラダにとってどんな役割をしているかご存知ですか?

ふくらはぎの役割
ふくらはぎは下半身に流れてくる血液を、心臓に送り返すポンプの役割をしています。
ふくらはぎの筋力低下は、ポンプの機能の働きを弱める原因になってしまいます。
ポンプとしての機能がしっかり働かないと、血液や水分、リンパなどが足に滞ったまま循環が悪くなり、むくみや冷えの原因になってしまうのです。
yogataro
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そんなふくらはぎを鍛えてあげると、次のようなメリットがあるのです。

冷え性改善

下半身の筋肉の中でも、特にふくらはぎの筋肉は、カラダに熱を巡らせる大切な役割をしているパーツ。
ふくらはぎの筋肉不足により血液の循環が悪くなるとカラダに熱が巡らず、冷えを招いてしまうのです。

ふくらはぎの筋力アップは冷え性改善のキーポイントなのです。

むくみ知らずで足痩せ効果

ふくらはぎに十分な筋肉があり、しっかりポンプの機能を果たしていると、水分や血液が下半身にとどまることなく循環して、むくみにくい足になるのです。

yogataro
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ふくらはぎを鍛えると、キリッと引き締まった美脚を目指すことにつながるのです。

ふくらはぎ筋トレ2選

むくみ知らずの美脚を手に入れるためにも、ふくらはぎにはしっかり筋肉をつけたいですよね!
今回はバレリーナも行うふくらはぎ筋トレ法をご紹介します♪

バレリーナもやる足指エクササイズ

足指を動かすことは、ふくらはぎの筋肉強化につながります。
ご紹介するのは、バレリーナも基礎として行う足先を動かすエクササイズです。

MKさん
MKさん

地味ですが挑戦してみてくださいね♪

やり方

  1. 足を前に伸ばしてすわる。
  2. 先ずはつま先を遠くに引っ張るように伸ばす。
  3. そのまま足指だけ起こす。
  4. 足首から曲げて足全体を起こす。
  5. またつま先だけ立てた状態に戻る。
  6. つま先を伸ばす。
  7. これを1セットとして5〜10セットほど繰り返す。
しっかりと両足のひざは伸ばしたまま行いましょう。
ひざが曲がっていると効果は半減してしまうので要注意。

かかと上げ下げ運動

こちらもとてもシンプルですが、ふくらはぎの筋トレ効果はバツグンです。
これもまた、バレリーナも基礎として行うエクササイズです。

MKさん
MKさん

地味に辛いですが、頑張ってみましょう!

やり方

  1. まっすぐに足を揃えて立つ。
  2. そっとかかとを出来るだけ高く上げる。
  3. そっと元の位置に戻す。
  4. これを10〜20セット繰り返す。
かかとを下ろす時にドン!と落ちてしまってはエクササイズになりません。足も痛めてしまいます。
ポイントはそっと、しっかりと上げ下げすること。
全ての足の指に体重が分散されるように注意しましょう。
yogataro
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慣れてきたら片足ずつ行うと、さらに強度はアップします。

グッズを使って簡単ふくらはぎ筋トレ3選

ひとりで地味にやる筋トレは効果はバツグンなのですが、飽きたりもしますね。
筋トレアイテムを使うとなんとなく楽しく鍛えられます。
ふくらはぎを楽しく鍛えられる筋トレグッズを3選ご紹介します。

MKさん
MKさん

筆者が愛用しているものもご紹介します♪

アカイシ 美足筋MAKER5本指

筆者も愛用している、バランスをとりながら歩く可愛いスリッパです。
お値段も1,980円とお手頃。
スリッパと言ってもかかとは付かず、常に足指とふくらはぎを鍛えられる優れものです。
筋トレを頑張ってしている感じは全くなく、普通に楽しく、履くと足が気持ちいいのでお部屋で履いています。
屋外で履くのはさすがに無理です。

MKさん
MKさん

楽々ふくらはぎ筋トレにオススメです!

アカイシ 美足筋MAKER5本指1,980円のご購入はこちら

[PREZEXUS]ダイエット スリッパ

こちらも履いて歩くだけで、ふくらはぎのみならず体幹も強化できるダイエットスリッパです。
お値段は4,480円。
足全体が床につかず、ゆらゆらして常にバランスを取る必要があるので自然と筋トレ効果が期待できます。
形が船のようになっているので、結構グラグラするだろうと想像します。
筋トレ効果は期待できそうですね!

[PREZEXUS]ダイエット スリッパ4,480円のご購入はこちら

BeQu LuLuFoot トレーニングチューブ

これはテレビを見ながらでも「ながらトレーニング」ができちゃうお手軽筋トレアイテムです。
お値段は2,000円。
足の指に挟んでギュッと足先を伸ばしたり、足指を反らせたりを繰り返します。
バレリーナの足指エクササイズを道具付きで行う感じですね。

MKさん
MKさん

引っ張ることで負荷もつけられるのでオススメです!

BeQu LuLuFoot トレーニングチューブ2,000円のご購入はこちら

【おまけ】足のむくみに特化したルートローラー

脚のむくみ対策 に特化したむくみ対策専用ローラー「 ルートローラー 」お値段14,800円

これはコロコロするだけでいいので楽チンですね。
筋トレにはなりませんが、お風呂の後のマッサージに適したアイテムです。

足のむくみに特化したルートローラーのご購入はこちら!

ふくらはぎを鍛えてむくみ知らずに♪

ふくらはぎを鍛えるのはいいこと尽くめ間違いなしです。
筋トレは毎日の積み重ねが大切ですよ!
第2の心臓をしっかりケアしてあげましょう♪

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