座りっぱなしの負担を軽減!腰痛やおしりの痛みにオススメのクッション4選!

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長時間座りっぱなしだと、腰やおしりが痛くなってしまいますよね。
他にも座りっぱなしは、体に悪い影響を及ぼすようです。
体への負担を軽減するクッション4選をご紹介します!

座りっぱなしは腰痛やおしりの痛みの原因に

座りっぱなしは血行を悪くし、「エコノミー症候群」などを招く可能性もあるもの。
ですが仕事上、長時間座っていなければならない人も多いですよね。
座りっぱなしが腰痛やおしりの痛みの原因になる理由をご紹介します。

硬いハムストリングは腰痛の元

長時間座りっぱなしだと、ハムストリング(太ももの裏の筋肉)が圧迫され、血行が悪くなってしまいます。

加えて座りっぱなしでハムストリングが縮んでいる時間が長いと、縮んだまま固くなり、どんどん伸びにくくなってしまうのです。

ハムストリングと腰痛は関係がなさそうに思えますが、大きく関係しています。
ハムストリングは骨盤まで続いており、ハムストリングが硬くなってしまうと、骨盤を引っ張ってしまい、腰に負担がかかってしまうのです。

ハムストリングをストレッチしたり、グッズなどを使ってほぐしてあげることも、腰痛改善の大切なポイントなのです。

坐骨神経痛にも?

座りっぱなしが多い方には、坐骨神経痛もよく見られます。

座骨神経痛とは、おしりから足の裏まで続いている神経が、なんらかの理由で痛んだり痺れたりしてしまうことです。
これには、おしりの筋肉である梨状筋が関係しています。

梨状筋(りじょうきん)はおしりの深いところにある筋肉で、股関節を外側に回すのをサポートする筋肉です。
梨状筋の下に座骨神経が通っており、梨状筋が硬くなると座骨神経を圧迫して、坐骨神経痛につながってしまうのです。

スポーツ選手などもここが硬くなりやすい傾向にあり、ほぐすのが大切です。
他にも梨状筋のこりは骨盤の歪みなどの原因にもなり、それによって腰痛を引き起こすこともあります。

座りっぱなしによる腰痛やおしりの痛み予防にはクッション!選び方のポイント

座りっぱなしによる腰痛やおしりの痛みには、運動で血行促進したり、ストレッチで筋肉を柔らかくすることが大切です。
ですが、座っている間の負担を軽減することも、同様に大切です。
クッションを選ぶポイントをご紹介します!

体圧を分散してくれる

座りっぱなしの負担は、体圧が一部に集中してしまい、その部分が圧迫されて血行不良やこりを招いてしまうことにあります。

うまく体圧を分散させることで、太ももやおしりにかかる負担を軽減させることができるのです。

正しい姿勢をサポート

まっすぐな姿勢が、1番負担が少ないと言えます。

ですが座りにくい椅子だと姿勢が悪くなってしまうことも。
そして椅子が硬くておしりが痛かったりすると、そこに当たらないようにズラして無理な姿勢で座ってしまうこともあります。

そんなことが無いように、正しい姿勢をサポートしてくれるクッションも、腰痛やおしりの痛みを改善するポイントのひとつ。
クッションの2個使いで、おしりの下と、背中と椅子の間に使って、まっすぐな姿勢を保つのもいいでしょう。

座りっぱなしにおすすめクッション4選!腰痛やおしりの痛みを改善しよう!

座りっぱなしには適度な運動がおすすめですが、座っている間の負担を軽減させることも重要です。
腰痛やおしりの痛みは、クッションで予防、改善しましょう。
おすすめクッション4選をご紹介します!

Gゼロクッション

Gゼロクッション アマゾン公式HPより引用

メディアなどでも紹介されている人気の無重力クッション。
体圧が分散するので腰やおしりへの負担を軽減してくれます。
長時間座っても疲れにくい椅子用クッションです。持ち手付きで持ち運びも楽ちん。
5,500円〜

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MOGUヒップアップ スタイルシート

MOGU ヒップアップ スタイルシート アマゾン公式HPより引用

骨盤を立ちやすくして、背骨のS字をキープし、腰痛やおしりの痛みを軽減してくれます。
デザインが可愛いので、女性人気が高いMOGUの商品。
パウダービーズ入りの柔らかい素材です。
3,080円〜

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MTG style 骨盤サポートチェア

MTG 骨盤サポートチェア Styleアマゾン公式HPより引用

style 骨盤サポートチェアは人体を型どった曲線が身体にフィットし、座るだけで正しい姿勢が保たれるよう設計されています。
カイロプラクティックに着目し、そのノウハウをヒントに作られた商品です。
8,044円〜

MTG 骨盤サポートチェア Styleをアマゾン公式HPでチェック

IKSTAR 四世代ヘルスケア座布団 低反発

IKSTAR 第四世代 ヘルスケア座布団 アマゾン公式HPより引用

程よい硬さの低反発ヘルスケア座布団。
程度よい線形アーチでお尻と太ももの形状にやさしくフィットし、体圧を分散させてくれます。
座ると自然に前傾し、背骨のカーブを無理なくキープできます。
3,999円〜

IKSTAR 第四世代 ヘルスケア座布団をアマゾン公式HPでチェック

座りっぱなしの腰痛やおしりの痛みには、適度な運動も大切

仕事上、座りっぱなしが長い人は多いですよね。
座っている間の負担をクッションなどで軽減することも大切ですが、適度な運動で血行促進することも、腰痛や坐骨神経痛の予防や改善につながります。

特に座りっぱなしによる腰痛や坐骨神経痛には、「ハムストリング」と「梨状筋」のストレッチが重要です。
ハムストリングと梨状筋のストレッチにはヨガがおすすめ!

体の調子を保つことは、仕事のパフォーマンス向上や、生活の質の向上につながります。
週一程度は、適度な運動を心がけましょう!

座りっぱなしの腰痛にはクッションと適度な運動

腰痛に悩む方は多いですよね。
腰痛や坐骨神経痛などは、日々の習慣で予防もできるものが多いのです。
色々なグッズやエクササイズで、健康的に過ごしましょう!

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