顔痩せの運動にはヨガが効果的?顔痩せヨガポーズ3選

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朝に顔がぼってりとむくんでいると、1日のやる気もなくなってしまいますよね。
年齢とともに顔はたるんだりもしてきますが、個人差はあるもの。
努力で顔痩せするのも可能なのです!
今回は顔痩せの運動にヨガがいい理由と、顔痩せヨガポーズをご紹介します♪

顔のむくみやたるみ、原因は?

夜遅くに塩分を摂り過ぎたり、アルコールを飲み過ぎたりした次の日は、顔がむくんでいたりしますよね。
そのような原因以外にも、顔がむくんだりたるんだりする根本的な原因はあるようです。
主な原因をご紹介します。

猫背

背中を丸めて首が前に出た猫背は、二重あごや顔のたるみの大きな原因になるのです。
長時間のデスクワークやスマホの操作は、自然と首を前傾させ背中を丸めて猫背を促す行為…。

ですがデスクワークもスマホも日常生活から切り離せないものです。

長時間の猫背を日常的に行うことで、猫背はクセになってしまいます。
猫背は首まわりのお肉のたるみや二重あごなどの原因になってしまいます。

首まわりもすくんで肩も内に入り、顔や首まわりの血行不良も招き、顔痩せとは正反対の結果を呼んでしまいます。
顔痩せに姿勢の改善は欠かせないでしょう。

血行不良

運動不足や筋肉不足、長時間の同じ姿勢による血行不良も、顔まわりを含め、むくみやたるみの原因になってしまいます。

仕事上、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの方も多いと思います。
長い間同じ姿勢をキープすることは、偏った筋肉をこり固まらせてしまうもの。
日常的に運動をしてカラダ全体の血行を良くしていないと、もちろん顔まわりの血行も良くなりません。

YoGaたろ〜★
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顔まわりの血行促進は顔の代謝を良くし、顔のたるみやむくみの改善、肌のターンオーバーにも大切なものなのです♪

顔痩せの運動にはヨガが効果的

顔痩せの運動には、姿勢矯正と血行促進をしてくれるヨガが効果的です。

顔だけを集中的に運動したり、美顔器ローラーでコロコロしたりしても、顔痩せは難しいこともあるのです。
顔だけのケアでは足りない理由をご説明します。

顔だけの運動をしても顔痩せは難しい

顔痩せには、顔だけを集中的にケアするのではなく、顔の土台であるカラダとセットでケアした方が、顔痩せに効果的です。
もちろん、顔の運動やマッサージも顔痩せに効果はみられます。

ですが、顔はカラダの1部です。
全身の血行が良くなれば顔まわりの血行もよくなって引き締まります。
姿勢が良くなれば顔につながる首まわりなどもスッキリし、二重あごやたるみが改善します。

逆にカラダのケアが疎かなままでは、顔だけケアしても効果は半減してしまうでしょう。
顔だけを集中的にケアするのではなく、顔と全身とセットでケアした方が、顔痩せに効果的なのです。

YoGaたろ〜★
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ヨガは全身の血行を促進し、姿勢矯正に適した運動なので、顔痩せにもってこいなのです♪

顔痩せの運動にヨガしよう♪顔痩せヨガポーズ3選

今回ご紹介するのは、顔まわりの血行を促進するヨガポーズと、姿勢の改善に欠かせない体幹トレーニングポーズです。
お風呂上がりなどに、3つセットで行いましょう!

デコルテ簡単ストレッチ

首の前面にある胸鎖乳突筋は、首を支えている重要な筋肉です。
胸鎖乳突筋は手で押さえてあげないとストレッチできない筋肉。
鎖骨を押さえることで気持ちよくストレッチできます。

YoGaたろ〜★
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デコルテのストレッチはリンパの流れを良くし、二重あごの改善に効果的と言われています★

やり方

  1. あぐらで座る。
  2. 右手で左の鎖骨を軽く押さえ、頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し左の首筋を伸ばす。
  3. そのまま2〜4回呼吸する。
  4. 終わったら反対側も同じように。

ウサギのポーズ

ウサギのポーズは初心者向けのヨガの逆転のポーズのひとつです。

yogataro
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逆転のポーズとは、頭をカラダより下にするポーズのことです。

首の後ろをストレッチしながら、顔まわりの血行が促進されるポーズです。
集中力が低下した時も、逆転のポーズで頭に新鮮な血液を送り込むことで、脳がリフレッシュしてスッキリします。

ウサギのポーズは、頭のてっぺんにある百会(ひゃくえ)というツボを刺激してくれます。
百会のツボは自律神経を整える効果があり、寝る前行うと安眠効果もあるとのことです。

やり方

  1. 正座になる。
  2. 上半身を前に長く倒す。
  3. 手を顔の横に置く。
  4. 息を吸い、ゆっくりと吐きながら頭を前に転がして頭のてっぺんを床につけ、首の後ろを伸ばす。
  5. そのまま2〜4回呼吸する。
  6. 終わったら2に戻る。
首に痛みや怪我、古傷などがある方は、このポーズは控えましょう。

姿勢矯正にはプランクポーズ

プランクポーズは体幹トレーニングに最適なポーズです。

yogataro
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見た目は地味ですが、かなりの筋トレ効果があります。

体幹強化は姿勢矯正をし、まっすぐな背筋をキープするのに欠かせない要素です。
見た目よりもハードなプランクを、ぜひ体感してみてください。

やり方

  1. 四つん這いになり、片足ずつまっすぐ後ろに伸ばす。
  2. つま先を床に立ててカラダを板のようにまっすぐ支える。
  3. 30秒〜1分はキープする。
YoGaたろ〜★
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プランクポーズのまま、お気に入りの短めの曲でも聞いてポーズを耐えましょう♪

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顔痩せの運動とセットでどうでしょうか?
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ヨガでスッキリ顔痩せしよう♪

ヨガは顔痩せに効果的な全身運動です。
顔痩せヨガポーズ、試してみてください♪

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