フラフープダイエットで楽しく痩せよう!効果ややり方、おすすめフラフープ5選

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子供の頃にフラフープで遊んだ記憶がある人も多いですよね。
腰を左右に動かして回すだけのフラフープですが、やり方によってはダイエットや運動不足解消にも効果があるのです。
今回はフラフープダイエットの効果ややり方をご紹介します。

フラフープダイエットにはどんな効果が?

楽しく痩せられることで有名なフラフープダイエット。
楽しいだけではなく、色々な効果があるのです。
フラフープダイエットの効果についてご紹介します。

有酸素運動

フラフープは水泳やウォーキングと同じ効果を持つ有酸素運動にもなるものです。
有酸素運動とは酸素を体内に取り込みながら、負荷の少ない運動を一定の時間続けることで、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させてくれる運動のことです。
フラフープは一定の時間、回し続けることによって、脂肪が燃焼できるできる有酸素運動の効果があるのです。

くびれができる

腰を回しながら行うフラフープは、ウエストまわりの筋肉を使います。
くびれを作るのに大切な「腹斜筋」も鍛えてくれる効果があり、フラフープはくびれ作りにもぴったりのエクササイズなのです。

代謝アップ

フラフープはインナーマッスルも鍛えられると言われています。
インナーマッスルは体の深部にある筋肉で、体に熱を作り、代謝をアップさせて痩せやすい体作りをしてくれます。

便秘改善

フラフープはお腹を左右に動かす運動です。
日常生活でお腹をたくさん動かずことはあまりなく、お腹を動かすと胃腸が刺激されて活性化し、便通にも効果的と言われています。

骨盤の矯正効果

フラフープは腰を回すという普段はしない動きで、腰まわりをバランスよく動かします。
左右均等に行うことで骨盤の歪みが改善され、骨盤の矯正効果も期待できます。
骨盤の位置が正しくなると、ぽっこりお腹や腰痛の改善、姿勢の改善にも繋がるのです。

フラフープダイエットに適したフラフープの選び方

フラフープのエクササイズは大きさや重さも選ぶ際のポイントになります。
選び方についてご紹介します。

フラフープの大きさ

実際に行ってみるとわかりますが、大き過ぎるフラフープも小さ過ぎるフラフープも回しにくいものです。

フラフープは直径が床から自分の腰の高さ程度のものが丁度いいと言われています。
直径は大きい方が運動量も増えます。

最近は組み立て式のフラフープが多く、慣れてきたら大きめの直径に変えてみるといいでしょう。

フラフープの重さ

フラフープはほどほどに重い方が遠心力が加わって回しやすいです。
500g~1㎏ほどの重さのものを選ぶと良いでしょう。

重い方が負荷もあり、エクササイズとしていいのですが、初めから重過ぎるとお腹まわりに痛みを感じることもあるので重過ぎない物を選びましょう。

最近はダイエット効果を高めるために凹凸がついているものもあります。
そちらも慣れないと人によっては痛いことあるので注意しましょう。

フラフープダイエットのやり方

フラフープダイエットは、音楽でも聴きながら左右平等に行いましょう。
フラフープダイエットのやり方をご紹介します。

フラフープの回し方

足は肩幅と同じくらいに開いて立ちます。
右に回す時は右足を少し前に、左に回す時は左足を少し前に出して行いましょう。
背筋はまっすぐにし、ひざは軽く曲げると回しやすいです。

効果的な時間と頻度

週3〜5回程度、1日10分を目安に始めるといいでしょう。
右回し5分、休憩2分、左回し5分行ってみましょう。

注意点

お腹に刺激を与えてしまうので、食後すぐにやるのは控えましょう
食後に行う場合は1時間くらい間を置いてから行いましょう。
慣れないうちは、やり過ぎにも注意しましょう。
回し過ぎると胃腸を刺激し過ぎて、吐き気や消化不良を起こす可能性も。
自分の身体と相談しながら行いましょう。

おすすめのフラフープ5選

フラフープダイエットの利点はコスパもいいところです。
大体のフラフープは1,000円から2,000円程度で購入可能です。
どれも組み立て式なので収納にも便利です。

HOUSEMART フラフープ

HOUSMART フラフープ 大人用amazon.co.jpより引用

ダイエット用として人気の高いHOUSMARTのフラフープ。
内側の凹凸がウエストを効率よく刺激しながらマッサージしてくれて、脂肪燃焼効果アップ!
最大直径92cmと大きめなのも嬉しいポイント。
最大直径92cm 最大重量680g 2,398円〜

HOUSMART フラフープ 大人用2,398円をamazon.co.jpで見る

TTMOW フラフープ

TTMOWフラフープ amazon.co.jpより引用

一風変わったフラフープに挑戦したい方にはこちらがおすすめ!
輪の内側に40個のマッサージボールが付いた、ユニークなフラフープ。
お腹周りを刺激して、ダイエット効果を高めてくれます。
大きさも幅広く直径が92cm、80cm、70cmの3段階に切替可能。
最大直径92cm 最大重量944g 2,080円〜

TTMOWフラフープ 2,080円をamazon.co.jpで見る!

プリマソーレ フラフープ

プリマソーレ フラフープamazon.co.jpより引用

3段階にサイズを調整可能で最小は66cm、最大は90cmなので、大人から子供まで楽しめます。
やわらか素材のNBR発泡を使用していて柔らかいのと、緩やかな凹凸がポイントです。
最大直径90cm 最大重量1kg 1,293円〜

【Amazon.co.jp 限定】プリマソーレ フラフープ 1,293円をamazon.co.jpで見る

PROIRON フラフープ

PROIRON フラフープ amazon.co.jpより引用

最大重量1.2kgと1.8kが選べます。重めなので回しやすいのかポイントのPROIRONのフラフープ。
柔らかい素材でお腹に当たっても痛くありません。
73cm、87cm、98cmと3段階に調整できます。

最大直径98cm 最大重量1.2kg  2,380円〜

PROIRON フラフープ 2,380円を amazon.co.jpで見る

EPOCHIKE 落ちないフラフープ

EPOCHIKEフラフープ amazon.co.jpより引用

変わり種の落ちないフラフープは24のセクションに分かれており、分解や取り付けが簡単なので狭い場所でもニーズに合わせてサイズを調整できます。
0.68kgのソフト重力ボールと360度のウエストマッサージが備わっておりダイエット効果を高めてくれます。
3,999円〜

EPOCHIKEフラフープ 3,999円をamazon.co.jpで見る

フラフープダイエットで楽しく痩せよう!

フラフープダイエットは楽しく痩せられるダイエットのひとつですよね。
自宅でも出来るので、なかなかダイエットが続かない人にもオススメです。
好きな音楽を聴きながら、楽しくフラフープダイエットしましょう。

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