瞑想が脳に与える効果とは?瞑想のメリット3つ

ヨガクラス
この記事を書いた人

ヨガをメインに心とカラダを豊かにする情報を発信します。

YogaTaro(よがたろう)をフォローする

瞑想は脳への休息として、さまざまな効果があると以前から研究されてきました。
今回は瞑想の効果やヨガとの関係、オンラインで受けられる瞑想などをご紹介します!

脳に効果があると言われる、瞑想ってなに?

瞑想とは「心を鎮めて自身と向き合い、今の自身の心がどう感じているか知ること」です。

スティーブ・ジョブズも行っていたものとして知られている瞑想。
アメリカではIT企業などでも、仕事のパフォーマンスを高めるためのトレーニングや心身の向
上のためのものとして取り入れられています。
有名なアスリートの中にも、トレーニングメニューに瞑想を取り入れてる方も。

瞑想を、宗教やスピリチュアルなものとみなして、胡散臭いとか怪しいと感じる方は少なくあ
りません。
ですが、マインドフルネスやメディテーションとも呼ばれる現代の瞑想は、科学的に研究され
、効果が認められているもので、アメリカではセラピーのひとつでもあります。

瞑想はひとりでも、今はオンラインでもできるものです。
「怪しい!」と拒絶してしまう前に、試してみてはいかがでしょうか?

瞑想が脳に与える効果とは?

現代は情報量がとても多い時代であり、脳は受け取った情報の処理に追われて、常にフル回転
させられています。
そんな脳を休ませて回復を促すために、効果的なのが『瞑想』です。

瞑想について科学的に研究されていることを簡単にまとめると、瞑想中の脳は、普段のフル回
転が、一時停止している状態であると言われています。

瞑想やマインドフルネスは、いわゆる脳のストレッチであり、脳の疲労回復や、疲れにくい心
につながります。
脳の働きのバランスが整うことにより、仕事のパフォーマンスの向上や集中力アップ、記憶力
の改善、免疫力アップなど、さまざまな効果に繋がるのです。

瞑想の種類

伝統的な瞑想法は、大きく分けると「サマタ系」と「ヴィパッサナー系」の2つに分けられる
と言われています。

サマタ瞑想
サマタ瞑想を簡単にまとめると「何かひとつのものに意識を集中させる瞑想」です。
ある特定の対象に注意を集中し、対象から注意を逸らさず維持する瞑想法です。
例えば自分の呼吸に集中したり、ロウソクの炎を見つめて集中したり、マントラを唱えたりと
色々な集中の方法があります。

ヴィパッサナー瞑想
ヴィパッサナー瞑想を簡単にまとめると「ものごとのありのままを観察する瞑想」です。
身体に生じてくる感覚や、心の中に生まれる思考や感情を、客観的に観察する瞑想法です。
例えば、冷たい暖かいなどの、全身の皮ふの感覚を観察したり、瞑想中に正座している足の痺
れる感覚を観察したりします。


他にも、マインドフルネス瞑想、食事瞑想、歩行瞑想など、瞑想にはさまざまな方法がありま
す。

ヨガで脳には瞑想と同じ効果が得られる?

ヨガはサマタ瞑想やヴィパッサナー瞑想と同様の効果が期待できます。

ダイエット効果やエクササイズとしての印象が強いがヨガですが、本来のヨガは心身の安定や
まわりとの調和を目指し「瞑想」や「呼吸法」をメインとしたものです。

ヨガのレッスンでは、よく呼吸を促します。
自分の呼吸に集中することで、他のことを色々考えるのを一時停止するのは瞑想と同じです。
またヨガのレッスンでは身体の感覚にも着目します。
自分がどこを伸ばしているのか、どの筋肉を燃焼しているのか、しっかり意識することを大切
にしています。

このようなことから、ヨガのレッスンでは心身に耳を傾けて集中し、他のことを考えない、瞑
想と同様の効果が得られる
のです。

脳のストレッチに瞑想!瞑想が脳に与える効果3つ

脳を休息させ、回復させてくれる瞑想。
具体的にはどのような効果が期待できるのでしょうか?
瞑想が脳に与える効果3つをご紹介します!

日常生活でのパフォーマンスが上がる

瞑想で脳が休息、回復すると、集中力や思考力がアップし、仕事や運動など、さまざまな日常
生活でのパフォーマンスが上がります。

瞑想は、自分の呼吸など一点に集中する、脳のトレーニングです。
瞑想中に雑念がよぎったり、まわりが気になったりしても、即座に意識を呼吸などに戻して、
無心になる訓練をします。

その結果として、常に意識を「今やるべき事」に集中できる持続力がつき、集中力アップや思
考力アップにつながる
のです。

メンタルが安定する

海外ではセラピーとしても使われている瞑想は、メンタルの安定にも効果がみられます。

瞑想では自分を客観的に見つめるトレーニングをします。
瞑想中は、自分の呼吸や思考、身体をただ観察し、ふと頭によぎったことがあっても、「今、
雑念がよぎったな。」とただ観察したり、長い正座で足が痺れてきても「足が痺れてきたな」
とただ観察し、自分のことを客観視するトレーニングをします。

その結果として、予期しないトラブルに見舞われても取り乱すのではなく、客観的に状況を把
握する力がつき、落ち着いて冷静に対処できるように
なります。
メンタルを安定させるためにも、瞑想は効果があるのです。

直感力アップ

脳はぼんやりしている時でも、無意識下で働き続けています。

そんな脳に休息と回復を与える瞑想は、無意識下での脳の働きも改善してくれます。
つまり直感力がアップするのです。
うまく説明できないけれど、「なんとなく、これは違う」とか「これは良さそう!」と感じる
ことってありますよね。

それは、脳が無意識下で過去の情報やさまざまな知識を処理して判断を下しているのです。
自分では説明できない『直感力』も瞑想によって鍛えられるのです。

脳に効果的な瞑想を行えるオンラインヨガとオンラインサービス!

今はオンラインでも、本格的な瞑想が行えます。
無料体験もあるので、興味がある方は一度試してみてはいかがでしょうか?
オンラインの瞑想サービスをご紹介します!

オルルヨガ オンライン

マインドフルネスや瞑想などのレッスンも受けられるオルルヨガ!
すべてオンラインで受けられます。
1週間の受け放題が無料体験できます!
詳しくはこちら↓

Melonオンライン

本格的な瞑想が行える、瞑想に特化したオンラインサービスです。
一部無料で受けられます。
瞑想はひとりでもできるものですが、しっかりしたインストラクションに従ってやる瞑想はや
っぱり違います!

メロンオンラインの公式HPはこちら!

よがたろう編集部
よがたろう編集部

筆者も何度か受けさせていただいています。
不思議なことに本当に脳がスッキリします。
ぜひお試し下さい!

瞑想の脳への効果は、自分で体験してみよう!

案ずるより産むが易し!瞑想が気になる方は、とりあえず試してみましょう。
効果はぜひ自分の脳で体感してみましょう。
瞑想のオンラインサービスもおすすめです!

コメント

タイトルとURLをコピーしました