【筋膜リリース】で疲労回復!おすすめローラー4選!

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三世さん

現役ヨガインストラクター
ニューヨークでRYT200取得
海外に12年程住んでいた。
好きなもの:動的ヨガ、アボカド、アイスコーヒー

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皆さんはヨガスタジオやスポーツ用品店などで、円柱形のローラーを見たことはありませんか?

売ってるのは見るけど、何に使うの?効果あるの?

と思っている方もいると思います。
あのローラーは、いつでも好きな時に自分の身体を筋膜リリースできる、おすすめのセルフケアアイテムなのです。
今回は筋膜リリースローラーの使い方や効果についてご紹介します。

筋膜リリースのローラーとは?

ヨガローラー、ヨガポール、フォームローラー、筋膜リリースローラーなどと呼ばれるローラーは、多くのアスリートも愛用しているセルフケアアイテムなのです。

三世さん
三世さん

筆者ももう10年ほど使っているローラーがあり、そろそろボロボロなので新しいものが必要です。

筋膜リリースローラーは、疲労や怪我などで凝り固まった筋膜をマッサージしてほぐしてくれるアイテム。ひとつ持っていると、とても便利なのです。

筋膜リリースとは?

筋膜リリースとは、身体全体に張り巡らせている筋肉を包む膜(筋膜)をほぐしてあげることです。

筋膜はカラダの歪みや疲労の蓄積によって、よじれが出てしまいます。
筋膜は全身につながっているので、一部の筋膜のよじれてしまうと、ほかの筋膜にも影響を及ぼし、カラダ全体の不調の原因になってしまうのです。

筋膜をほぐして筋肉の上をなめらかに滑る状態にしてあげることを「筋膜リリース」と呼びます。

よが太郎
よが太郎

筋膜リリースは怪我の防止や疲労回復だけでなく、運動パフォーマンスの向上にもつながるのです。

筋膜リリースの効果

筋膜リリースをすると筋膜が緩み、筋肉が柔らかくなります。そうすると血液の循環も良くなり、血液中の栄養や酸素もカラダ中に運ばれやすくなります。
筋膜リリースは具体的に、下記のような効果がみられます。

  • 疲労回復しやすい
  • 柔軟性アップ
  • 怪我を防止
  • 運動パフォーマンスの向上
  • 冷えの改善

など。

yogataro
yogataro

運動後の疲労回復や、デスクワークや立ち仕事の疲労回復にも筋膜リリースはおすすめです。

筋膜リリースローラーの使い方

ローラーの使い方はとても簡単です。
基本的には気になる部分をローラーに乗せてゴロゴロするだけ。
こんな感じに行います。

第2の心臓ふくらはぎをゴロゴロ

ふくらはぎは下半身の血液を心臓に送り返すポンプの役割をしており、血行促進してケアしてあげることは大切なのです。

お尻まわりをゴロゴロ

お尻まわりの筋肉は、デスクワークで座りっぱなしの方は特に、こり固まってしまいやすい部分です。
お尻はこってしまうと垂れの原因になったり、ヒップラインが悪くなってしまうもの。
自分でマッサージできない部分でもあり、ローラーでマッサージするのに最適です。

長いローラーなら縦に使うことも

長めのローラーなら頭から尾てい骨まで縦に乗せられます。
縦に乗せると簡単な体幹トレーニングのエクササイズも可能です。
背骨の矯正効果もあるので、縦使いもおすすめです!

筋膜リリースローラーの選び方

短いローラーと長いローラーでは、メインになる使い方が違ってきます。
比べてみて、目的に合ったものを選びましょう♪

短いローラーはどんな感じ?

短いローラーは凹凸がついており、マッサージ感があり、持ち運びに便利です。
通っているジムなどに持って行って、筋肉をほぐしたい方などは短い方がおすすめです。

・持ち運びできる
・凹凸があってマッサージ感がある
・縦に使うことはできない
・体幹トレーニングのエクササイズはできない

長いローラーはどんな感じ?

長いローラーは背骨全体が乗せられるので、体幹トレーニングのエクササイズや姿勢改善などの効果が得られます。
ゴロゴロして筋膜リリースもできますが、凹凸がないため、短い凹凸付きのローラーよりは物足りないかも知れません。
持ち運びはできません。

・縦に使って体幹トレーニングができる
・横に使ってゴロゴロ筋膜リリースもできる
・持ち運びはできない
・凹凸はない

筋膜リリースローラーのおすすめ4選!

長いローラー2選と短いローラー2選をご紹介します!
ローラーでお手軽に筋膜リリースして疲労回復しましょう!
セルフマッサージにもおすすめです!

長いローラーならこれ!ストレッチポール®️

amazon.co.jpより引用

ストレッチポール®️は全身が乗せられる長いローラーです。
ストレッチポールは寝転ぶだけで、姿勢の改善、筋肉を緩めてリラックスする効果などが得られます。
筋膜リリースローラーとして、気になる部分をゴロゴロする使い方もできますが、縦に背骨全体をストレッチポールに乗せた状態で体幹トレーニングのエクササイズをするのがメインのローラーです。使い方のDVDも付いてます!
筆者も持っているおすすめアイテムです♪
9,350円(税込)

LPN ストレッチポール(R)のご購入はこちら!

コスパならこれ!GronGヨガポール!

amazon.co.jpより引用

8色から選べるGronGのヨガポール!
姿勢を整えたい時や背中まわりをスッキリさせたい時に使えます。
手軽なエクササイズやストレッチも可能。
本家のストレッチポールより少し柔らかいようですが、コスパのいいローラーです!
3,480円(税込)

GronGストレッチ用ヨガポール98cmのご購入はこちら

短めローラーならこれ!トリガーポイント

amazon.co.jpより引用

王道の筋膜リリースローラーです。
絶妙な凹凸がついており、セルフマッサージにぴったりです。
耐久性に優れていて長く使えるのもポイント。
軽くて持ち運びにもちょうどいいサイズです。
5色の中から選べます。
4,945円(税込)

トリガーポイントグリッド フォームローラーのご購入はこちら!

コスパがいい!ACEFITS

amazon.co.jpより引用

コスパのいいACEFITSの筋膜リリースローラーです。
三種の凹凸があり、それぞれ違ったマッサージが楽しめます。
もちろん持ち運びにも便利!
1,500円(税込)

ACEFITS フォームローラーのご購入はこちら!

筋膜リリースローラーはおすすめ!

ひとつ持っていると、疲れた時にテレビを見ながらゴロゴロしたりするだけで、かなりスッキリできます。
多くのアスリート達からも愛用されている筋膜リリースローラー。
ぜひ試してみてくださいね!

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