足指を鍛えるとメリットがたくさん!足指トレーニング法と足指グッズ5選

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運動習慣がない方は、日常生活では足指や足裏はあまり意識しませんよね?
足の指をほとんど動かす習慣がない人も、多いのではないでしょうか?
今回は足指を鍛えるメリットや足裏トレーニング法とグッズをご紹介します!

足指を鍛えるメリットとは?

地面に1番近い足指は、体を支える大切な役目をしています。
体全体から見ると小さなパーツですが、鍛えることでメリットがたくさんあります。
まずは足指を鍛える主なメリット4つをご紹介します。

怪我の防止

足指を鍛えることは、足裏の筋肉を鍛えて土踏まずにアーチを作ってくれます。

実はこのアーチは、足が地面に着地する時のクッションの役割をしており、足にかかる衝撃を分散してくれるものなのです。
それだけではなく、アーチのある足は地面をとらえやすく、バランスが保ちやすいのです。

足裏のアーチがないとバランスを崩しやすく、転んだりつまずいたりして、怪我をしやすくなってしまいます。
土踏まずがなく、平らな足裏は扁平足と呼ばれていますが、扁平足は足の疲労や怪我の大きな原因のひとつ
足裏の筋力が低下すると、土踏まずを作るアーチがなくなり扁平足なってしまうのです。

美脚効果

足指の運動能力が衰えてしまうと、地面からの衝撃が足に負担を与え、ひざ関節や股関節にも悪影響を及ぼします。
それは将来的なひざ関節や股関節の慢性的な痛みや、O脚やX脚の原因にもなってしまうもの。

足指が鍛えられ、運動能力がアップすると、足全体にバランスよく筋肉がつきます。
足指や足裏の筋肉は、足首やふくらはぎへと繋がっており、足裏の筋力アップはふくらはぎや足首も引き締めてくれます。

足全体の筋肉が働くことにより、血行が促進されむくみの改善にも繋がります。
美脚は足先のトレーニングから、と言えるのです。

冷え性改善

女性は特に、末端冷え性の方なども多いですよね。いつも足先が冷たい方も多いと聞きます。

足先は心臓から遠く、血行が悪くなりやすい場所でもあります。足指を鍛えることで足の血行を促進し、冷え性改善にも効果が期待できるのです。

足指の筋肉は、ふくらはぎにもつながっています。
ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、下半身の血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています。

ふくらはぎの筋肉アップは冷え性改善のキーポイント。
足指を動かし、ふくらはぎも一緒に鍛えましょう。

運動パフォーマンス向上

アスリートの運動パフォーマンスの向上にも、足指トレーニングは欠かせないもの。

有名サッカー選手なども、足指トレーニングを行っています。
ヨガの上達にも足指の運動能力は影響します。

足指でしっかりと床をとらえる感覚がないと、足に力が入りにくかったり、バランスが上手く出来なかったりします。
ヨガも他のスポーツ同様に、足指を鍛えることで上達が期待できるのです。

足指を鍛えるトレーニング法2つ

それではバレリーナやサッカー選手も行う、足指トレーニングをご紹介します。
地味ですが、足指は想像以上に動かしにくいものです。
継続すると少しずつ足指の運動能力がアップするので、ぜひやってみてください!

足指じゃんけん

足の指でグーチョキパーをつくります。
足指の血行促進に即効性があります。片足ずつ行いましょう。
チョキが2種類あるので、グーチョキパーチョキの順番で行いましょう。

やり方

  1. 足指をギュッと握ってグーに。
  2. 親指を上に上げるチョキ。
  3. 足指を大きく広げるパー。
  4. 親指を下に押すチョキ。
  5. 3〜10セット繰り返す。
YoGaたろ〜★
YoGaたろ〜★

慣れないうちは意外と難しいかも知れません。

タオルギャザー

バレリーナも行う代表的な足指トレーニングです。
タオルを1枚用意して行います。

やり方

  1. タオルを床に縦に広げる。足の指を大きく広げてタオルの上に置く。
  2. 指だけで引き寄せる。
  3. 何度も繰り返してタオルを引き寄せる。終わったら反対側も同じようにやる。

更に高度なバージョン

  1. タオルを床に縦に広げる。足の指を大きく広げてタオルの上に置く。
  2. 指は縮めずに伸ばしたままギュッと引き締めて、タオルを引き寄せる。
  3. かかとの位置は変えず、何度も繰り返してタオルを引き寄せる。
  4. 終わったら反対の足も同じように。
yogataro
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継続すると、だんだん足指が動きやすくなるでしょう。

足指を鍛えるトレーニンググッズ5選

足指を鍛えるにはグッズも役に立ちます。
筆者も愛用しているものから、評判のものまで5つご紹介します!
楽しく足指トレーニングしましょう!

歩くだけの楽々トレーニング!アカイシ美足筋MAKER5本指

アカイシ 美足筋MAKER amazon.co.jpより引用

筆者も愛用している、バランスをとりながら歩く可愛いスリッパです。
お値段も1,980円とお手頃。
スリッパと言ってもかかとは付かず、歩くだけで常に足指とふくらはぎを鍛えられる優れものです。
筋トレを頑張ってしている感じは全くなく、普通に楽しく、履くと足が気持ちいいのでお部屋で履いています。
筆者も愛用しています。

アカイシ 美足筋MAKERをamazon.co.jpで見る

体幹トレーニング効果も♪CUTICATE 骨盤シェイプスリッパ

骨盤シェイプスリッパ amazon.co.jpより引用

足の疲れや痛みをリフレッシュします。
シンプルなウォーキングで、スリッパについた凹凸が、効果的に足マッサージをしてくれます。
バランスを取らなきゃいけないので、体幹トレーニング効果も♪
フリーサイズです。2,150円

骨盤シェイプスリッパ をamazon.co.jpで見る

そのまま靴も履ける!PLEASINGSAN 足指サポーター

PLEASINGSAN 足指サポーター amazon.co.jpより引用

柔らかくて変形しにくいシリコンでできており、足指に快適にフィット。長時間装着しても苦しくありません。
伸縮性に優れた素材なので、多様な足のサイズに適用し、男女兼用のフリーサイズです。
外反母趾の予防や、足指の間が開きにくい方におすすめ。
足指サポーターに慣れてくれば、リラックスタイムだけでなく装着したまま靴を履いても大丈夫です。798円
※靴のサイズや形によって合わない場合もあります

PLEASINGSAN 足指サポーターをamazon.co.jpで見る

足つぼを刺激 ドクターエル足指げんきくん ソフトタイプ

ドクターエル 足ゆび元気くん ソフトタイプamazon.co.jpより引用

「 足ゆび元気くん」は、足の疲れをとり血行をよくする足つぼ刺激グッズです。
水を通さないのでつけたまま入浴もOK。
足の疲れが気になる方、外反母趾の予防などにおすすめです。2,882円〜

ドクターエル 足ゆび元気くん ソフトタイプをamazon.co.jpで見る

ながらトレーニングに!BeQu LuLuFoot トレーニングチューブ

BeQu LuLuFoot トレーニングチューブ amazon.co.jpより引用

これはテレビを見ながらでも「ながらトレーニング」ができちゃうお手軽筋トレアイテムです。
お値段は2,000円
足の指に挟んでギュッと足先を伸ばしたり、足指を反らせたりを繰り返します。
暇なときに、お手軽な足指エクササイズができちゃいます!

BeQu LuLuFoot トレーニングチューブをamazon.co.jpで見る

足指を鍛えるのはいいことづくめ!

体を支える大切な役割をしている足指や足裏。
常に体重がかかって疲れやすい場所でもあります。
足指トレーニングやグッズで、鍛えてケアしてあげましょう!

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