コロナ太りに!【ヨガインストラクターが教える】お腹痩せヨガポーズ

ヨガポーズ
この記事を書いた人
三世さん

現役ヨガインストラクター
ニューヨークでRYT200取得
海外に12年程住んでいた。
好きなもの:動的ヨガ、アボカド、アイスコーヒー

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新型コロナウイルスによる外出自粛で、太ってしまったという声はよく聞きます。
せっかく自粛の緩和が始まっても、太ったままでは気分も上がりませんよね。

今回はお腹痩せに効果的なヨガポーズと、コロナ太りにヨガをオススメする理由をご紹介します♪

コロナ太り?お腹が痩せにくい人あるある

コロナによる外出自粛とお腹まわりのぷよぷよは大きな関係があるのです。
ウエスト太りが気になる人のメジャーな原因をご紹介します。

座りっぱなし

おうち時間が長いと、一日中座りっぱなしという方も多いと思います。

座りっぱなしのデスクワークやスマホ操作は、自然と背筋を猫背にしてしまいます。

猫背はお腹まわりを緩ませ、血行も悪くし、代謝も悪化。
ウエストは太りやすく痩せにくくなってしまうのです。

腹筋をしているのに?!

腹筋をしているのにウエストが痩せず、むしろ寸胴になってしまう!という声も多いもの。
いわゆる腹直筋ばかりを鍛える腹筋のエクササイズでは、筋肉はついてもウエストはくびれないことも。
腹斜筋、腹横筋(わき腹のあたりなど)を刺激しながらストレッチしてあげることで、お腹まわりの血行を促進しましょう。

腹直筋だけでなく、腹斜筋や腹横筋を動かすことは、くびれ作りにも効果的なのです。

ヨガがコロナ太りやお腹痩せにぴったりな理由


ヨガは「ねじり」や「体側伸ばし」など、普段の仕草では行わない動きをして、使われていない筋肉を刺激してくれます。

いつもはお休みしている筋肉を目覚めさせて、血行を促進し、全身の代謝アップに効果がみられます。

そしてヨガはマット1枚分のスペースでできるエクササイズ。

今はオンラインヨガなどもあり、いつでもどこでも、自分のスケジュールに合わせてできるので続けやすいのです。

コロナ太りに!お腹痩せヨガポーズ2選!

コロナ太りやお腹のたるみはヨガで撃退しましょう。
今回は腹斜筋、腹横筋を刺激するヨガポーズをふたつご紹介します。
呼吸とともに行いましょう。

かんぬきのポーズ

初心者向けの簡単なヨガポーズです。お腹まわりを気持ちよくストレッチできます。

手から脇、腹斜筋、腹横筋というお腹の横の筋肉を通って骨盤までを思いっきり伸ばして、上半身の血行を促進してくれます。

股関節まわりもストレッチして全身の血行を促進、代謝アップにつながるポーズと言われています。

やり方
1. ひざ立ちになり、ひざの間はげんこつふたつ分ほど開ける。
2. 右足を横に伸ばす。股関節の開きにそって、真横ではなく少し斜め前に伸ばすようにする。
3. ゆっくり息を吸いながら左手を上にあげ、吐きながら右に上体を傾ける。右手は伸ばした足に添えて身体を支える。
4. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
5. 終わったら反対側も同じように。

背筋は常にぴーんと伸ばして、傾けても上半身が丸くならないように要注意しましょう。

ねじったイスのポーズ


イスのポーズは、文字通り空気イスに座っているようにひざを曲げ、太ももやお尻、お腹まわりの筋肉が疲れるポーズです。

シンプルだけれども、筋肉の燃焼度は高いのです。

今回は更に「ねじり」を加えることで、ウエストへの刺激を強化。
ねじ
りは内臓への刺激にもなり、内臓を活性化して血行促進にもつながります。

やり方
1. 足をそろえてまっすぐ立ち、手は胸の前で合掌する。
2. 息を吸い、吐きながら椅子に座るようにお尻を後ろに引きながらひざを曲げる。
3. 再び息を吸ってそのまま背筋を伸ばし、吐きながら左にねじる。右ひじを左の太ももの外側に引っかけてポーズをキープ。
4. そのままゆっくり3〜5呼吸する。
5. 終わったら反対側も同じように。

どちらかのひざが前に出たりしないように、ひざの位置がそろっているのが理想です。
呼吸をするのが大変ですが、心を穏やかにしてなるべくゆっくり呼吸しましょう。

ヨガでお腹痩せ♪コロナ太りを撃退しよう!

ウエスト痩せに効果的なヨガポーズをご紹介しました!
ヨガはいつでも始められるお手軽なエクササイズ♪

ヨガでコロナ太りを撃退しましょう!!

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